Indefensión aprendida

INDEFENSIÓN APRENDIDA

Los efectos de la indefensión aprendida se pueden resumir en términos de tipos de déficits motivacionales, cognitivos y afectivos. Los déficits motivacionales se manifiestan mediante la disminución de la voluntad de iniciar cualquier respuesta de evitación .Este tipo de déficits es de aprendizaje porque implica la incapacidad del individúo de adquirir respuestas de evitación, los déficits afectivos, consisten en alteraciones emocionales, como la depresión, la apatía y la ansiedad.

Las personas aprenden hasta qué punto sus conductas influyen o no en los resultados, sobre acontecimientos sucedidos y así mismo las personas aprenden que sus conductas voluntarias desarrollan una indefensión aprendida que es el estado psicológico que resulta cuando una persona percibe que los acontecimientos que se dan es su entorno son incontrolables.

Según seligman, la indefensión se produce por la expectativa que tiene el individuo de que sus respuestas no inciden en los resultados. Por lo tanto la indefensión aprendida seria de naturaleza cognitiva-es decir, de una expectativa de independencia respuesta-resultado. Sin embargo después de leer los experimentos de indefensión aprendida se podría hacer la observación de que los déficits de indefensión resultan del daño físico causado y no de una expectativa pesimista. Es decir la experiencia traumática puede producir un cambio físico en el organismo que a su vez produce déficits motivacionales cognitivos y afectivos .sobre todo teniendo en cuenta que los sujetos de estudios de indefensión aprendida suelen ser sometido a trauma ej. : Descargas eléctricas, ruidos fuertes, etcétera.

Relación entre depresión e indefensión:

La indefensión ha servido de modelo para la depresión unipolar endógena con causas naturales. La indefensión aprendida y la depresión se parecen en sentido que ambas tienen como causas expectativas similares: la persona espera que le ocurran cosas malas y que no hay nada que pueda hacer para evitar que ocurran (, tiene causas compartidas (es decir la creencia generalizada de que dar respuesta no tendrá efecto ) síntomas ( es decir , pasividad, bajo autoestima, falta de apetito y también estrategias terapéuticas ( es decir dejar de pasar, el tiempo, estrategias cognitivas).Por otra parte es necesario clarificar que la depresión es un concepto más amplio que el de indefensión aprendida ya que implica causas y síntomas bioquímicos ,somáticos, psicodinámicos y cognitivos no necesariamente asociados a la indefensión aprendida.

Lo imposible solo tarda un poco más.

Y como seres humanos somos las criaturas más complejas y perfectas que jamás habrá, seres capaces de todo lo bueno y de todo lo malo.

Para nosotros no existen límites, por esto nuestra vida es una constante lucha de superación, un largo camino lleno de metas y objetivos que solo si lo deseamos y trabajamos constantemente por ello podremos alcanzar.

Todo largo camino comienza con un primer paso, incluso puede que sea el más importante.

Puede que sea el que marque nuestras acciones y proyectos futuros, puede que de este dependa todo lo que nos ocurrirá.

Para llegar con buenos resultados solo necesitamos unos requisitos fundamentales: fuerza: para luchar por lo que queremos, para recorrer el camino con energía  sin detenernos y sin retroceder.

Ilusión: Ganas de lograrlo, ganas de reconocerte a ti mismo tu éxito, de ser feliz con lo que estás haciendo o con lo que imaginas que conseguirás porque no hay felicidad mayor que ver como todo lo importante para uno mismo florece y cada vez es mayor el tesoro.

Razón: Ser consciente de nuestras posibilidades, conoces nuestras virtudes y limitaciones y trabajarlas para convertirla en nuestros aliados.

Solo si nos conocemos a nosotros mismos seremos capataces de saber hasta donde podemos llegar, pero todos sabemos que no hay barreras y las posibilidades son infinitas.

Cabeza para continuar por el camino si apartar la mirada, evitando las distracciones y poniéndole todo el empeño que se requiera.

Levantarte en los momentos difíciles y simplemente continuar, no existen más opciones.

Quizás te des cuenta tarde de tus errores, bueno, mejor tarde que nunca, lo más importante es saber como resurgir y subir escalón a escalón poco a poco para llegar hasta lo más alto.

Lo importante es no darse por vencido y levantarte, porque nunca es tarde para ello.

Compañía: Es muy difícil recorrer un camino solo, por ello siempre necesitamos al lado un gran apollo, un fuerte escudo que nos ayude y nos proteja de las dificultades, un animo, un aliento en situaciones graves.

Todos necesitamos la ayuda de un buen amigo, alguien que sepamos con seguridad que no nos traicionará alguien verdaderamente fiel ya que la confianza es algo que uno no gana en poco tiempo si no a base de buenos detalles y demostraciones.

Y sobre todo fuerza de voluntad: Esta característica resume todas las anteriores, ponerte un objetivo y no para hasta conseguirlo, en eso consiste básicamente.

Motivos para ponerte en acción.

Quien posee esta cualidad tiene cualquier problema resuelto.

Solo las personas trabajadoras triunfan y esto es muy bueno, el valor de cada uno se demuestra con los resultados de nuestras acciones.

Jamás digas no puedo o no te acostumbres a resignarte a todo lo malo, porque valemos mucho más que eso y todos deberíamos entenderlo.

UNA Opinión asumida

Nueva disertación, la indefensión aprendida es esta vez… un nuevo concepto en nuestro vocabulario, pero no nada nuevo;  después de ver un par de videos en clase se nos han abierto los ojos ante un fenómeno que está día a día en nuestras vidas y del que sin darnos cuenta sabemos mucho.

Indefensión aprendida… podría sonar raro su nombre, pero yo lo veo así: “Aprendemos a hacer propia la opinión que tienen los demás sobre nosotros y nuestra condición”. Puede sonar duro también, pero es fácil de ver y entender con ejemplos sencillos de nuestra rutina como el momento de jugar a algún deporte con amigos, ¿y si no se me da bien? ¿qué debo hacer? Dicen que soy malo… que no sé jugar… manco… cojo… patoso… torpe… inútil…

“¿Quién sabe? A lo mejor tienen razón, ¿y si no debo jugar más?”

¿Con este ejemplo es mucho más sencillo verdad? ¿Acaso no nos hemos sentido en una situación así alguna vez? ¡Seguro que sí!

Indefensión aprendida… ahora seguramente nos suene diferente. ¿Imaginas que este concepto se pudiera ampliar a contextos diferentes? A mí personalmente no me gustaría que sucediese así, pero sí que pasa, y podría poner tantos ejemplos que me hartaría. Las mujeres maltratadas, las personas que viven en condiciones infrahumanas, los niños que se ven obligados a luchar en la guerra, ellos también se sienten indefensos amigo mío.

A la hora de introducir este nuevo concepto no pretendo otro mensaje de motivación como a los que estamos acostumbrados, solo es cuestión de darnos cuenta la capacidad tan grande de hacer daño que tenemos las personas, y lo fácil que sería conseguir que gente que por un motivo u otro se encuentra en una situación parecida  a alguna de las anteriores, estuviera igual de alegre que aquellos que inconscientemente, o no,  provocan este sentimiento de indefensión en tantos muchos.

A las personas indefensas, desprotegidas; la vida da muchas vueltas y por difícil que parezca, todo pasa porque ha de pasar, si dejamos de esforzarnos, o luchar dirían otros, estaríamos siendo deshonestos con nosotros mismos y en cierto, modo cobardes. Que nos pique ese amor propio y que no paremos nunca porque...

“Sólo los peces muertos son arrastrados por la corriente”.

Confía en ti, tú puedes.

Los animales tenemos sentimientos y muchas veces es más doloroso un ataque moral que un ataque físico. Pero por eso desde pequeños aprendemos métodos para defendernos de ataques. Pero, ¿y si no fuéramos capaces de defendernos?, ¿y si nuestros métodos de defensa quedaran totalmente anulados por ataques psíquico constante?, ¿por qué y cómo se llama esto?, ¿Qué o quién causa este problema?

A esto se le llama defensión aprendida, es la condición de un ser humano o animal que ha "aprendido" a comportarse pasivamente, con la sensación subjetiva de no poder hacer nada y que no responde a pesar de que existen oportunidades reales de cambiar la situación aversiva. Esto ocurre cuando una persona o animal no es capaz de controlar una situación ni aunque tenga todo su empeño porqué algo se lo impide mientras que otros sujetos si pueden. El sujeto que sufre de indefensión no es capaz de hacer nada aunque en realidad y en un estado normal si puede, tiene una especie de bloqueo mental. Un claro ejemplo es cuando un alumno ha estudiado mucho para un examen y suspende él se ve incapaz de poder aprobar ningún otro ya que “por mucho que estudie no va a conseguir aprobar”, nosotros aprendemos que no podemos hacer nada, no podemos defendernos. Cualquier cosa, cualquier situación, cualquier persona nos puede causar la indefensión aprendida y sin que el agente que lo causa lo haga sin querer como el claro ejemplo del examen o queriendo como es el caso de los alemanes en el tiempo de Hitler con los judíos en las campos de concentración. Con una sola palabra se puede hacer mucho más daño que con cualquier arma. Una persona que no es aceptada en su colegio y que ella intenta integrarse  pero no le dejan, puede hacer mucho daño tanto que en un futuro se puede convertir en catástrofe.

Las soluciones que yo daba para que esto no ocurriese serian: afán de superación poniéndote metas en tu vida, saber medir tus palabras y tener empatía poniéndote en el lugar del otro y lo más importante: tener confianza en uno mismo. Confía en ti, tú eres capaz de conseguirlo todo y más, no pongas barreras a tu vida y si no se consigue no pasa nada sigue intentándolo.

  "Si no te acuestas con un sueño, te levantas sin ningún motivo"

VIVE EL PRESENTE ESCRIBIENDO EL FUTURO

 Había un joven que quería tener éxito y ganar mucho dinero, así que fue a un gurú y le dijo: -Quiero llegar al mismo nivel que tú-. El gurú le contestó: - Si quieres estar al mismo nivel que yo, te espero mañana en la playa a las 04.00 am-. El joven llegó a la playa a la hora señalada, El gurú le cogió de la mano y le preguntó: -¿Cuánto deseas tener éxito?- A lo que el joven respondió: -Más que nada en el mundo-. El gurú lo llevo al agua y una vez dentro, nadaron hasta lo más profundo. El joven dijo: -Esto es una locura! Yo lo que quiero es dinero, no aprender a nadar, no quiero ser salvavidas. Lo que quiero es dinero y éxito! A lo que el gurú respondió: -Nada más adentro, más profundo-. El joven le dijo: - Sabes cómo ganar dinero, tienes dinero, pero estás loco! - Nada más profundo, pensaba que querías tener éxito- le respondió el gurú. Cuando el joven nadó hacia él, le cogió por la nuca y lo hundió en el agua. Lo mantuvo ahí abajo hasta que el joven estuvo apunto de ahogarse. Entonces, le dejó sacar la cabeza y le dijo: -Tengo una pregunta para ti, ¿en qué estabas pensando cuando tenías la cabeza en el agua?- Sólo pensaba en respirar- balbuceó el joven. El gurú le contestó: -Cuando quieras tener éxito con la misma fuerza que querías respirar hace un momento, entonces lo tendrás. Cuando estabas en el agua lo único que querías era respirar. No te importaba nada más, ni un partido de baloncesto, ni un programa de televisión, ni salir con tus amigos. Lo único que te interesaba en ese momento era respirar, nada más. Y cuando en tu vida, lo único que tengas en mente sea tener éxito como de la forma que hace un momento querías respirar, entonces tendrás éxito.

Yo estoy aquí para decirte que, todos dicen que quieren tener éxito, pero no lo desean de corazón. Solo lo quieres a medias, no lo quieres tanto como irte de fiesta o no lo quieres tanto como ser popular.  Cuando quieres algo de verdad nunca pienses en las críticas destructivas, apártalas de ti, nunca dejes que te influyan, son las que te llevan a la indefensión aprendida, siempre escucha las constructivas, que en verdad, son consejos y te ayudan a mejorar,  son muy fáciles de distinguir, las constructivas siempre las hace quien te quiere y la destructivas quien te odia o no te conoce y quieren hacerte débil porque ellos también quieren el éxito

Pero cometen ese error que he dicho antes, no lo quieren del todo, si tu quieres tener el éxito debes trabajarlo, disfrutarlo y amarlo y luchar contra todo lo que hay en tu contra, nunca decaigas, levántate y sigue adelante porque al final es lo único que queda. Es la semilla que tu siembras y que en un futuro podría ser tu éxito o el triunfo de tus sueños. Lo llaman vivir el presente escribiendo el futuro.

Sé pasivo, no indefenso.

     Toda persona, como animales que somos (biológicamente hablando), aprendemos a protegernos, a defendernos de las situaciones de riesgo en las que nos sentimos desprotegidos, desamparados e incluso tendemos a usar técnicas propias del pánico: gritos, pataletas, correr… Todo actuando como de forma automática para que nuestra vida no corra peligro. Cuando no corre peligro nuestra vida nos basta con asustarnos, ponernos nerviosos y acabar por evitar la situación. Pero en situaciones dramáticas lo mínimo que hacemos es gritar. ¿A qué se deben estas reacciones? Probablemente y hablando desde un punto de vista evolutivo, se deba a que en nuestra evolución, nuestras especies antecesoras han debido vivir situaciones de riesgo, y como resultado han aprendido técnicas simples de defensa como las mencionadas anteriormente.

     Por otra parte, ante momentos inevitables en los que somos dominados, tras mucho intentar defendernos, acabamos por aceptar la ‘‘realidad’’. Terminamos por acatar el hecho de no poder evitar lo malo. No solo pasa cuando alguien por algún motivo te domina; sino también cuando formamos parte de situaciones incómodas tales como disputas, rencillas y conflictos, en los que por miedo a lo que pueda pasar aceptamos una derrota o una sumisión. En ese momento has aprendido a indefenderte. Ahora no eres capaz de salir de malas situaciones, eres dominado directa o indirectamente.

     En el caso del video, vemos como un alumno que tiene ante sí dos palabras imposibles de reordenar en la prueba es incapaz de resolver la tercera, que si es posible. Mientras que una persona con las palabras posibles de reordenar completa la tercera sin problemas. Así de fácil se puede enseñar la indefensión a un ser humano.

     Un ejemplo: tienes un amigo un tanto cabezota. Con él discutes continuamente pese a ser tu amigo del alma. Siempre que te peleas con él eres tú el que tiene que acabar por ceder y disculparte tengas o no la culpa. Otro día tienes una discusión con otro amigo y sin intentar defenderte ni llevar la razón le pides perdón. Este ejemplo es más común de lo que parece, tomándolo en campos de amistad, relaciones, trabajo, familia… Mientras que con el primer amigo tienes que ceder tú, te estás achantando ante una situación parecida con el segundo amigo simplemente porque como con uno no te funciona la defensa, aprendes que con el otro tampoco. De nuevo, has aprendido a indefenderte con nuevas situaciones en tu vida.

     La indefensión se aprende rápido y fácil como conclusión, y la única manera de desaprenderla es apoyándote en la ayuda de un amigo, familiar o psicólogo que te haga ver la realidad de otra perspectiva. Puedes pasar de los problemas, pero no se deben aceptar sin solucionarlos. Se puede ser pasivo, no indefenso.

Mejor morir de pie a vivir de rodillas

 Como sabemos, la indefensión aprendida la estudió Overmier y Seligman, y conocemos la forma en la cuál basaron su investigación: realizaron una serie de experimentos de laboratorio con perros, a los que exponían a shocks eléctricos inevitables. Posteriormente, 24 horas más tarde, los perros fueron sometidos a una tarea de aprendizaje de conductas de escape en una caja de salto. La respuesta que se exigía a los perros consistía en saltar de un compartimiento a otro de la caja de salto, para evitar o escapar de la estimulación aversiva.

Los resultados obtenidos indicaron que los perros sometidos a shocks eléctricos inescapables, mostraban graves deterioros en el aprendizaje de nuevas conductas para evitar o escapar de shocks contingentes a las mismas. Además, estos perros, después de los primeros ensayos, no hicieron ningún movimiento para escapar, aguantando pasivamente los shocks elétricos.

 En una de las oraciones de por la mañana, leímos un relato en el que halaba de un elefantito que estaba en un circo atado a una estaca. Desde bebé estuvo atado a esta estaca y no tenía la suficiente fuerza para desatarse. A los varios años, el elefante ya estaba grande y un chico le preguntó a su cuidador que si estaba tan grande y fuerte, por qué no se soltaba?, este le respondió que desde pequeño había estado atado y como antes no tenía la suficiente fuerza, se había auto-convencido de que su destino era estar atado a esa estaca. Hago alusión a esto, debido a que en este relato que todos conocemos, el autor expresa un caso muy claro de indefensión aprendida, el elefante vio desde pequeño que no podía escapar hasta que se dio por vencido. Pienso que nunca debemos darnos por vencidos porque una vida en la que nos sometamos a algún problema que pensemos que sea mas fuerte que nosotros, no es una vida feliz... 

 Tenemos que rebelarnos ante una situación difícil, nada puede con nosotros ya que solo nosotros tenemos la fuerza y el razonamiento para poder pisotear a ese problema y poder decir con la cabeza bien alta: Nada puede conmigo.